哪些办法可以预防失眠呢
很多人都忙碌于工作,没有办法好好的休息,他们许多数都处于不完全健康,很多的学生可能学业比较重也导致自己晚上经常熬夜,所以他们就会出现失眠的情况,这可能是外在原因导致的,他们有不得已的原因,但是失眠对身体有害,所以需要预防,都有哪些办法预防失眠呢?
怎么预防失眠?预防失眠的方法主要有以下几种:
一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。
二、预防失眠应注意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
三、预防失眠应避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。
四、预防失眠应注意选择卧具:应避免睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
上面这些就是能够有效远离失眠的几点,不过那些对自己睡眠没有很大的人来说,他们尤其更要注意,毕竟失眠不是好事,过度失眠可能导致身体产生虚脱或者是精神崩溃的现象,对身体有很大伤害。
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