预防失眠的办法是什么
失眠是我们生活之中的常见疾病,很多因素都会引起失眠,大多数的人也经历过失眠的困扰,有些人在一段失眠过后,病情会自己缓解,但是有一部分患者却常年不愈,那么我们今天就来看看预防失眠的办法是什么?
一、专家提醒:23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间,所以大家要养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,早睡早起,这样不仅能防止失眠,还对自己的身 体有很大的好处。另外,在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等,因为这样也会影响睡眠,一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。
二、为了防止出现失眠,可以在睡前做以下动作:把手叠放在小腹上,然后采用腹式呼吸,把全部的注意力转移到小腹,然后心里默念数数,这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一,而且还能达到瘦腹部的目的。
三、要想改善睡眠质量,还可以在睡前用热水泡脚,一般用微烫的水,一直到额头冒汗为止,还可以用镂空的磨脚石搓一搓,因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候,水最好在足踝关节以上,泡完后还可以进行足部的按摩,这样也有助于睡眠。
通过以上的介绍,大家应该都道了预防失眠究竟应该做些什么了吧,其实以上的方法虽然不多,但是在临床上的长期效果却还很不错,希望大家能多多的尝试和运用起来,这样才能彻底的杜绝失眠的发生,保障我们身体的健康!
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