注意这4点即可“安枕无忧”
我们总可以看到很多人在工作和学习当中总是昏昏欲睡,白天大好的时光都浪费在睡觉上了,之所以会出现这种现象,主要原因还是因为晚上失眠没有睡好觉,我们在晚上睡觉时注意以下四点就可以睡个好觉了。
1、睡眠的时间
正常人的睡眠时间应该为7小时到8小时左右,这个也应根据个体差异而视。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。
2、睡眠的姿势
如果身体患有某种疾病,如心脏病患者,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的环境
好的环境才能有好的睡眠,这是个不争的事实。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。
4、睡眠的用具
南方人使用床,而北方人则是使用炕,无论是那种,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
我们之所以失眠原因也是非常多的,有可能是因为外界的环境所造成的,也有可能是因为我们自身的因素所造成的,所以我们一定要找到问题的症结所在,这样才能够尽快采取治疗措施,尽快告别失眠。
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