怎么预防老年失眠?
失眠这种情况是相当常见的,大朋友都有遇到过是失眠的情况。尤其老年出现失眠的情况更是难受。尤其是长期失眠的老年朋友就应该更加重视这种情况了,老年失眠会导致精神疲惫,身体虚弱,甚至抵抗能力也会变差。那么,老年失眠怎么办?
预防老年失眠的方法一、尽量不用安眠药:老年一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。
预防老年失眠的方法二、注意老年抑郁症:抑郁症在老年中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。
预防老年失眠的方法三、清心寡欲,随遇而安:现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。
预防老年失眠的方法四、食物调养:海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。
预防老年失眠的方法五、重视打盹:老年由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。
预防老年失眠主要有以上的五个办法,各位老年朋友一定要心态好,情绪不应该太过于激动,还有保证一定的作息规律也是非常关键的。而且,对于喜欢喝酒的朋友一定要注意不能过量,否则也可能出现失眠的情况。
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