失眠症的预防和保健方法都有些什么呢
如今大部分人总是需要面对生活的节奏的日益加快,而且很多人在经历了一天工作的劳累后,回家后总是觉得心里不舒服,尤其到了睡觉的时候,很多人开始睡不着,其实这就是遭遇了失眠,下面主要介绍一下失眠症的预防和保健方法都有些什么呢? 1、避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。 2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。 4、适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。 5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。 6、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。 7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。 总之,通过上述详细的介绍,相信广大女性朋友们都知道了预防失眠的方法都有些什么,既然知道了怎么进行预防,这就需要女性在生活之中要做好预防,因为要是不幸患上失眠这种疾病的话,对于女性的生活还是有很大的影响的。
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