生活中预防失眠的方法有哪些?
失眠在每个年龄阶段都有可能发生,所表现出来的症状也都不一样,主要的症状是注意力不集中,全身无力等,严重影响了自己的身心健康,治疗不及时的话,还会诱发一起其他病症,那么,在生活中预防失眠的方法有哪些?
预防失眠的方法有哪些
1.不要刻意追求睡眠时间的长短,一般建议最好是不超过8小时为宜,养成有规律的生活习惯,早睡早起,这样才能使身体充分的休息过来,请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。
2.保持良好的睡眠环境,尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主,选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
3.调整生物钟,进行有规律的作息,把每天的睡眠与起床时间调整到一致,若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。
4.时常坚持运动,人体的器官机制的运作,是需要一个新城代谢更替的过程,而适当的运动可调解身心压力,促进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。
温馨提示:在发现自己有短暂失眠时,就应该提高警惕,千万不要胡乱的用药物治疗的方法,长时间依赖药物治疗失眠,有可能会影响脑神经,所以建议大家及时的检查清楚自己患病的原因,然后对症治疗。
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