预防失眠的有效方法有哪些?
失眠症是严重威胁人们身体健康的疾病之一,主要表现在夜间睡眠质量不好,如入睡困难、多梦、易醒。第二天会导致患者的精神状态差、头痛、记忆力不集中等症状。那么患者要从哪些方面预防疾病呢?下面由小编为您详细的介绍。
1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠,而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,反而睡不着。
2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠,而是被动睡眠。因此,服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉疲乏。
3)睡前不要读一些情节紧张的小说。会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。所以,睡前若想读书,还是轻松的散文为好。
4)不要喝酒助睡。容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌。
5)每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。
以上为您介绍的就是预防失眠的有效方法,希望对您预防疾病有帮助。患者要预防疾病首先了解引起疾病的病因,这样针对性的预防,对患者才有帮助。同时还要了解,生活中有很多饮食也有可能导致疾病的发生,患者要引起重视。
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