过度焦虑导致失眠怎么办

　　过度焦虑导致失眠怎么办?成都棕南医院的专家指出，想要缓解过度焦虑而导致晚上的失眠情况，一定要注意不要逼迫自己去入睡，或者担心自己会睡不好，这样只会使自己更难入睡，所以应该尽量放松自己的心态，这样就能自然入睡了。下面我们就一起来看看专家的相关介绍吧。

　　过度焦虑导致失眠怎么办?

　　1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。

　　2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。

　　3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如“一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗”的念头。

　　4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

　　5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二快速，或者睡前二到三小时泡热水三快速，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。

　　6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

　　温馨提示：过度焦虑导致失眠怎么办。上面已经为大家介绍了很多种方法，大家如果正在因焦虑而导致睡眠受到影响的话，。不如多尝试一下一下的方法吧。如果您还有其他的疑问，可直接点击在线咨询，与特色专家在线交流!