如何治疗考试焦虑症?
如何治疗考试焦虑症?古有科举考试,按成绩等级分为状元、榜眼、探花等等,现在仍然有不同的选拔考试,如国际公务员考试、软件工程师的考试等等。可见考试从古至今未曾间断,而由此引发的压力也从未消减,心理应对不好的考生们,一个不慎就容易产生考试焦虑症。那么,如何治疗考试焦虑症呢?方法很多,具体如何治疗考试焦虑症有效呢?下面由成都棕南医院专家介绍几种有效地方法:
方法1.行为矫正。
有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
方法2.认知调控。
首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
方法3.放松训练
(1)放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
(2)放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。
以上主要介绍了三种如何治疗考试焦虑症的方法。想必您对如何治疗考试焦虑症这个问题已经充分理解了。
温馨提示:治疗考试焦虑症的方法很多,其他的解决方法还包括有食疗、中医治疗、药物治疗等等。俗话说“心病还需心药医”,对于这种典型的心理疾病还是采取心理治疗的方法有效。(成都精神病医院哪家好)
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