您的位置：成都精神科医院 > 失眠抑郁中心 > 神经衰弱 >

正常焦虑及焦虑症的区别和预防

文章来源：成都棕南医院

24小时预约专线：028-66002120

QQ:2261613125

焦虑是种常见的情绪体验，它的产生源于对某种事物的期望，因为期望值越大，同时又担心失去或达不到目标，因此而产生担心和疑虑。可以说，这样的焦虑是正常的，从某种角度说有利于实现目标。

焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的，无根据无固定目标的担心惊慌，生理上伴有警觉增高的躯体症状，会给身心健康带来危害，如不能集中精力工作，坐立不安，失眠多梦等。

二者的区别如下：

第一、正常焦虑有明确对象、目标，有期望的担心；焦虑症是无缘无故的没有明确对象和内容的焦虑、紧张和恐惧。

第二、正常焦虑是担心当下发生的事，不能达到目标；焦虑症是指向未来，似乎某些威胁或危险即将来临，但是自己说不出究竟有哪些威胁或危险。

第三、正常焦虑在期望和目标达成后，即消失；而焦虑症持续时间长，如不进行治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈，并伴有多种躯体症状（如口干、消化不良、上腹部不适、腹胀、胸闷、心悸、心前区不适或疼痛、出汗、早搏等。）

日常生活中每一个人都应该与朋友多交流，可以疏解焦虑情绪，安抚自己烦躁的心情，去避免自己患上焦虑症，同时由于社会上有很多人的压力都很大，而且有很多人都不知道怎么样释放压力，从而也就导致焦虑症患者很多，那么预防焦虑症的方法有什么呢?

1、充足的睡眠：睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

2、泡澡，让身体发汗。洗澡是排毒的黄金时刻，当身上的污垢被洗净，坏情绪也彷彿被涤净一般，让你感到神清气爽。洗澡也能提升睡眠质量、赶走疲惫。

3、注意营养补给，多做运动：如果，想要预防焦虑症的发生，女性朋友在更年期，就必须注意多补充一些营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

4、表达感激之情：研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

6、简化大脑：如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。

7、笑一笑：当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

8、深呼吸、慢呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上，把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟，这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

9、让自己置身大自然。专家表示：森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活，因此假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空。

10、增加自信。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

希望以上建议有助于您疏解焦虑情绪，避免患上焦虑症。最后祝您拥有健康心理，享受美好人生。