据调查，在社会上对自己要求过于严格，常常寻求完善主义的人得了强迫症的概率比正凡人高出很多，实在强迫症其实不是我们想象中的那么可怕，关键点就在于我们能否有足够的勇气面对它，那么强迫症要如何自我调理呢?

1、放松放松在任何environment环境下都可完成，比如在办公室小憩或在回家的地铁上，清空头脑，尽量排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令自己默念的指令必须清楚正确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要留意的是，指令需要发送21次，由于在心理学范畴，这个次数是较有效的记录频度。自我指令一定要积极和恳切，不要好高务远，也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式,不管是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是唯一的，更不是较好的。假如有可能，无妨把压力开释在健身房或一些更有益的爱好爱好上。实在，不管是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的较能舒缓压力的方式之一，为何要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成绩感,有的人会由于自己在较后一刻完成了工作而取得成绩感，这样只能加重以后的拖拉程度。爱拖拉的人实际上是在给自己添加额外压力，而后享受那种克服压力的成绩感。这类近乎自虐的自我挑战方式非常消耗能量，绝对要不得。

以上几点都是强迫症自我调理的方法，大家需要引发重视，同时除以上几点，我们还应当避免不良的心理状态，由于心情压抑就会使病情加重，造成更加严重的后果，所以我们一定要用积极的心态面对disease疾病。